个案二：考试焦虑＝自己吓自己
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. [4 Q9 u3 L" k9 y7 w 考生家长刘女士向本报打来热线电话说，眼看孩子就要参加高考了，可是孩子的精神状态一直不太好，整天唉声叹气的。以前孩子的成绩在班里处于中上水平。高三上学期开始，孩子为了高考，几乎不做任何课外活动，整天埋头苦读。自打前几次模拟成绩不是太理想后，孩子心情就很沮丧。还有几天就要高考了，我们经常对他说不用紧张，正常发挥就好了，可是他还是很紧张，我的心里很着急，真不知道该怎么办？
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一、“不要紧张”说得越多，学生越紧张
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家长在学生面前说“不要紧张”的次数越多，学生越容易感觉到家长的紧张，因为学生不止有耳朵在听，也有心在感应，他会发现家长一直在关注自己，无形中又给他增加了压力。! n* k. I8 f- v' W1 ^
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二、把模考成绩差看作是发现不足的大好良机/ r2 n: ]4 ^, _% `' \! J) K
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可以转换思维，这次模考刚好提前帮我发现了自己的不足，对于这些不足要重点加以解决，到了高考时考到这些我就不怕了。& K- E: P+ m' k* l; x4 `! g0 ?
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当学生陷于模考失利的负面思维中，只会延误学习良机，而把模考失利看作一次补缺的机遇，反而可以增加学习的兴奋度，学习效率也提高了。7 V( q5 v& B0 Y9 e1 A4 Z
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三、目标不要定得过高# A' W, {7 b+ |( S# k' _; Y
7 i7 |* `3 E4 {7 t" W* M 这个时候注意不要把高考的目标成绩定得过高，目标要根据每个人不同的基础而定，目标定得过高，容易因没有信心达到而提前烦恼，这样就导致了学习效率下降。" G( V/ ?1 o( F
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四、冲刺阶段要有业余活动
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冲刺阶段，更要劳逸结合。整天扎在书堆里，由于大脑得不到适当休息，反而会变得晕头晕脑，学习效率下降。保持适当的运动量可以让人头脑清醒，而做一些自己爱好的活动，可以让自己放松心情，有利于提高学习效率。
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五、适时地肯定自己
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当每天的学习计划完成之后，要告诉自己，我的知识又增加了，并肯定自己的努力。这对于培养同学们良好的考前心态及考场心态有积极意义。
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对于要参加高考、中考的学生来说，眼下已到了复习的决战阶段。复习迎考期间，考生们的心思全放在紧张的学习上，每天除了回家复习，哪还顾得上锻炼身体？其实，复习迎考期间同学们更需要运动。从生理科学角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。此外，体育运动不仅能够储备体能，更主要的是在运动中能够平静心情，给自己解压，是一种积极锻炼脑神经的好方法，比进补品更能调整人的状态。
